Come rafforzare le difese immunitarie?
Il sistema immunitario protegge l’organismo, soprattutto nei periodi di più alta vulnerabilità. Numerosi fattori possono influenzare il suo funzionamento quali un cambio di stagione, una dieta sbilanciata, un periodo di stress, la mancanza di sonno o l’età.
Per aiutare quotidianamente il sistema immunitario, è fondamentale mantenere i livelli di micronutrienti, praticare un’attività fisica regolare e dedicare il giusto tempo al riposo.
Scopri alcuni accorgimenti importanti che si possono adottare per rafforzare il sistema immunitario.
Il sistema immunitario, che cos’è?
L’immunità è la capacità che ha il corpo umano di difendersi contro le aggressioni esterne che minacciano il suo corretto funzionamento.
Esistono due tipi di risposta immunitaria che entrano in gioco quando le barriere fisiche (come la pelle) non bastano per impedire l’invasione dei patogeni esterni. L’immunità innata costituisce la prima risposta del sistema immunitario di fronte alle aggressioni. Riconosce i patogeni esterni e li elimina.
Quando l’immunità innata è insufficiente per bloccare l’aggressione esterna, si innesca una seconda risposta immunitaria: l’immunità adattativa. È una risposta selettiva in base alla natura patogena di una sostanza.
Immunità: mantenere i livelli di micronutrienti grazie all’alimentazione
Particolarmente interessanti sono le vitamine C, D e lo zinco. Le vitamine sono sostanze idrosolubili (solubili nell’acqua) o liposolubili (solubili nei grassi).
Si trovano in gran parte nell’alimentazione e sono fondamentali in numerose reazioni metaboliche dell’organismo.
Contribuiscono al corretto funzionamento del sistema immunitario.
Queste vitamine sono presenti principalmente nella dieta. È importante assumerle quotidianamente, consumando soprattutto:
- Frutta e verdura di stagione per la vitamina C
- Latte fermentato, pesci grassi, mandorle per la vitamina D
- Ostriche, germe di grano, granchio per lo zinco
Uno stile di vita vantaggioso per il sistema immunitario
L’attività fisica: un elemento fondamentale nella vita quotidiana
Praticare un’attività fisica ha degli effetti benefici sul nostro corpo. L’OMS* (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda 30 minuti di attività fisica al giorno per gli adulti e 90 minuti per i bambini e gli adolescenti.
Sonno: rispettare i propri cicli per riposare meglio
Rispetta i tuoi ritmi e le tue esigenze andando a letto e svegliandoti sempre alla stessa ora per favorire la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno.
Ridurre lo stress
Si consiglia di consumare alimenti ricchi di magnesio quali il cioccolato fondente.
La meditazione, lo yoga e la musica sono attività da privilegiare per far fronte alle diverse situazioni “stressanti” che ti si possono presentare.
[1] Pizzorno JE Jr, Murray Michael T (Ed). Textbook of Natural Medicine, Churchill Livingstone, États-Unis, 2006, p. 645-654.
Chiedi consiglio ad un professionista della salute
A seconda del tuo stato di salute e delle tue esigenze, il tuo professionista della salute di fiducia (medico o farmacista) potrà consigliarti una supplementazione. Infatti, alcune persone possono presentare uno squilibrio nell’assunzione di determinati micronutrienti.